Nederlanders bewegen te weinig: volg deze tips om aan de beweegrichtlijnen te voldoen

Nederlanders bewegen te weinig, dat blijkt uit onderzoek van het RIVM. Dit is vooral een probleem onder jongvolwassenen. Deze groep is minder gaan fietsen en lopen en dat kan grote gevolgen hebben, zo waarschuwt het RIVM. Hoe zorg je ervoor dat je genoeg beweging krijgt? Hieronder vind je enkele tips die je kunnen helpen om meer te bewegen.

In dit onderzoek wordt er gekeken naar de beweegrichtlijnen. Deze beweegrichtlijnen zijn opgesteld door de Gezondheidsraad en houden in dat volwassenen elke week minstens 2,5 uur matig of zwaar intensief bewegen, zoals wandelen en fietsen. Dit moet verdeeld worden over meerdere dagen. Voor kinderen is dat elke dag minstens 1 uur. Daarnaast moeten volwassenen minimaal 2 keer per week spier- en botversterkende activiteiten doen en kinderen minimaal 3 keer per week.

Nederlanders bewegen te weinig

Uit het onderzoek blijkt dat sinds 2020 steeds minder Nederlanders aan deze beweegrichtlijnen voldoen. Vorig jaar bewoog slechts 44,3 procent voldoende. Matthew McConaughey zou zeggen: ‘You gotta pump those numbers up. Those are rookie numbers in this racket.’ Hij heeft wel gelijk.

Het RIVM concludeert dat vooral jongeren, jongvolwassenen en hoger opgeleiden tegenwoordig minder bewegen. Die groepen zijn minder gaan fietsen naar bijvoorbeeld werk of school. Maar ook in hun vrije tijd springen ze minder snel op de stalen ros. Ook ziet het RIVM een daling in het aantal jongvolwassenen (18 tot 30) die wandelen. Daar was de afname zelfs het groots.

Jongeren sporten meer

Opvallend is dat jongeren meer zijn gaan sporten, maar minder aan de beweegrichtlijnen voldoen. Volgens het RIVM komt dat doordat ze veel minder minuten per week fietsen. Fietsen is dus erg belangrijk. Waar gaat het dan mis? Volgens het RIVM is het gebruik van een elektrische fiets één van de mogelijke verklaringen. Daarmee leg je dezelfde kilometers af, maar in minder minuten.

Het RIVM is bezorgd om deze ontwikkeling en waarschuwt nu. Te weinig beweging en te veel zitten kan de kans op hart- en vaatziekten, diabetes en eerder overlijden vergroten. Wat kun je dan doen? Hieronder vind je een paar tips om meer te bewegen.

Tips meer bewegen

De tips hieronder kunnen misschien voor de hand liggend zijn, maar deze tips zullen je uiteindelijk helpen om aan die beweegrichtlijnen te voldoen. Vergeet niet, alle beetjes helpen.

1. Ga lopend of fietsend naar je bestemming.
2. Neem de trap in plaats van de lift
3. Loop een rondje in je middagpauze of na het avondeten.
4. Maak actieve afspraken met vrienden of familie. Ga bijvoorbeeld sporten of wandelen, in plaats van thuis bijkletsen.
5. Parkeer iets verder weg en loop het laatste stukje naar je bestemming.
6. Houd bij hoeveel stappen je dagelijks zet. Zo krijg je een goed overzicht.
7. Haal koffie of thee voor collega’s. Zo ben je niet alleen de enige échte kantoortopper, maar kom je ook nog meer in beweging.
8. Doe af en toe een danje. Dit mag gewoon binnen de veilige muren van je huis.
9. Wandel tijdens telefoongesprekken. Dit kan ook in rondjes om je bureau zijn.
10. Discipline, discipline, discipline. Hou vol en geef niet op.