Drie manieren om spierpijn te voorkomen, volgens de wetenschap

Eigenlijk voelt het een beetje oneerlijk. Heb je eindelijk weer de motivatie gevonden voor een pittige training, kan je de dagen erna nauwelijks meer bewegen door de pijn. Toch zijn er manieren waarop je nog steeds kunt sporten en spierpijn voorkomen tegelijkertijd. Nee, geen praatjes van kwakzalvers, maar wetenschappelijk onderbouwde methodes. Niets staat je meer in de weg om te gaan sporten, dus schuif al die slechte smoesjes maar aan de kant.

Gezonde voeding

Het is geen geheim dat goede voeding wonderen kan doen voor het lichaam, maar wat moet je eten om spierpijn te voorkomen? Nou, volgens Scandinavische wetenschappers zijn zure kersen het antwoord. Twintig marathonlopers deden mee aan het onderzoek waarin ze vijf dagen voor het lopen van de marathon – tot 48 uur daarna – kersensap dronken of een placebo. Er was een duidelijk verschil tussen de twee groepen op het gebied van spierpijn en het herstel. Oorzaak zou de hoge mate van anthocyanen zijn, een natuurlijke kleurstof die veel voorkomt in zure kersen. Kersensap werkt ook.

Foam roller tegen spierpijn

Als je nog nooit een foam roller erbij hebt gepakt dan is het even wennen, want het kan aanvoelen als een serieus martelwerktuig. Maar als je eenmaal gewend bent wil je nooit meer anders. Massages zijn een bewezen methode tegen spierpijn en ook de effecten van de foam roller tegen spierpijn zijn wetenschappelijk onderzocht. Want in principe is het niets anders dan een flinke massage van je eigen spieren. Het duurt soms even voordat je de juiste houding hebt gevonden, maar daarna rol je alle knopen er gemakkelijk uit. Zowel als warming up, cooling down of active recovery. Ook proberen? Al voor twee tientjes heb je een prima exemplaar in huis voor de volgende keer dat je je spierpijn tegen wil gaan.

Koffie drinken

Water en proteïneshakes zijn niet aan te slepen in de sportschool, maar koffie blijkt hét medicijn tegen spierpijn. Als we onderzoekers mogen geloven tenminste. Het drinken van twee koppen koffie voor het sporten zou bijdrage aan het voorkomen van spierpijn in 48 procent van de gevallen. Een flinke kans voor iets wat we toch al regelmatig doen. Zorg er dan wel voor dat je training niet te laat op de dag plaatsvindt, want ook slaap is een belangrijke factor als het gaat om spierherstel. Tenzij je na een shot cafeïne nog steeds direct in slaap valt natuurlijk, lucky bastard.

Meer weten? Check ook deze andere artikelen van JFK over sport en gezondheid:

• Hoe begin je weer met sporten na een break?
• Kan je nog gespierd worden na je dertigste?
• Hoeveel koffie mag je drinken per dag?