Voor of na het eten sporten? Hoe ghreline je eetlust beïnvloedt

Je kent het wel: je wilt gaan sporten, maar twijfelt of je dat voor of na het eten moet doen. Volgens een recente studie van de Universiteit van Virginia heeft sporten op een lege maag een groot voordeel: het kan het hongerhormoon ghreline onderdrukken, waardoor je minder trek hebt gedurende de dag.

Het effect is vergelijkbaar met dat van populaire afslankmedicijnen zoals Ozempic en Wegovy. Hoe werkt dit precies en wat is de beste manier om te trainen? We zochten het voor je uit.

Hoe ghreline je eetlust beïnvloedt

Ghreline is een hormoon dat vrijkomt wanneer je maag leeg is. Het stuurt een signaal naar je hersenen dat het tijd is om te eten. Dit hormoon stijgt vlak voor een maaltijd en daalt na het eten. Volgens de onderzoekers uit Virginia kan intensieve lichaamsbeweging ghreline onderdrukken, waardoor je eetlust afneemt. Het effect is vooral merkbaar bij vrouwen en blijft langer aanhouden dan bij matige beweging.

Sporten voor het eten: een natuurlijk wapen tegen honger

Na een intensieve workout hebben veel mensen juist trek, maar dat is niet altijd het geval. Intensieve inspanningen zoals sprintjes, skater jumps of HIIT-trainingen kunnen ervoor zorgen dat het lichaam minder van het hongerhormoon ghreline aanmaakt. Dit vermindert het hongergevoel na het sporten.

Lees ook: Sterker worden zonder sportschool? Deze roeitrainer is jouw redmiddel

Daarnaast blijkt dat sporten op een nuchtere maag invloed heeft op de eetlust gedurende de dag. Wie ’s ochtends beweegt voordat hij eet, ervaart later vaak minder sterke hongersignalen. Beweging helpt namelijk om hormonen in balans te brengen, wat bijdraagt aan een beter gewichtsbeheer. Zo kun je sporten voor het eten zien als een natuurlijk wapen tegen honger.

Wat is beter: sporten voor of na het eten?

Hoewel sporten voor het ontbijt gunstig kan zijn voor je hormoonhuishouding, is het geen one-size-fits-all-oplossing. Sommige mensen functioneren beter met wat voeding in hun maag. Als je snel flauw wordt of minder energie hebt zonder ontbijt, is het wellicht beter om een lichte maaltijd te eten voordat je gaat trainen.

Lees ook: AI-gestuurde fitnesscoaching wordt steeds populairder, maar wat is het en hoe werkt het?

Daarentegen, als je jouw hongergevoel wilt reguleren en het effect van ghreline wilt onderdrukken, kan sporten op een lege maag de beste keuze voor jou zijn. Het kan helpen om later op de dag minder behoefte aan snacks te hebben en je stofwisseling efficiënter te laten werken.

Kies je workout slim

Niet alle workouts hebben hetzelfde effect op ghreline. Uit de studie van de Universiteit van Virginia bleek dat vooral intensieve cardio en krachttraining de productie van ghreline verminderen. Je moet dan denken aan zware krachttraining of korte explosieve workouts van maximaal 20 minuten. Deze workouts zorgen voor een hormonale respons die je eetlust onderdrukt.

Wat eet je na het sporten?

Als je na het sporten eet, kies dan voor voeding die je langdurig verzadigt. Denk aan gezonde vetten en eiwitten in plaats van magere of sterk bewerkte producten. Laat dat bakje magere kwark staan en kies voor volle zuivel, eieren, kaas of vette vis. Deze producten helpen je langer verzadigd te blijven en voorkomen dat je ghrelineproductie te snel op gang komt.

Conclusie: voor of na het eten sporten?

Het antwoord hangt af van jouw doelen. Wil je je hongergevoel onderdrukken en je vetverbranding optimaliseren? Dan is sporten op een lege maag een slimme strategie. Heb je meer energie nodig voor een zware training? Dan kan een lichte maaltijd vooraf beter werken. Wat je ook kiest, zorg ervoor dat je workout intensief genoeg is om je hormonen in balans te brengen en je gezondheid te verbeteren.

Zero-Sushi is de nieuwe foodtrend voor mannen die ripped willen blijven